ঢাকা : লকডাউনে যেহেতু ঘরবন্দি, সুস্থ থাকা তাই একান্ত জরুরি। অলস ভাবে সময় কাটানো মানেই নেতিবাচক চিন্তার উদয়। অবসাদে আচ্ছন্ন মন। ওবেসিটি, হজমের সমস্যা আরও অনেক কিছু। করোনার মতো মহামারীর প্রকোপ ঠেকাতে তাই নিয়মিত শরীররচর্চা করুন।
যাঁরা জিমে গিয়ে ওয়ার্কআউট করেন তাঁরা জিম বন্ধ থাকায় সরঞ্জামের অভাবে ব্যায়াম বন্ধ করবেন না। বরং শরীরের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ঘরোয়া উপকরণেই চলুক ওয়ার্কআউট। কীভাবে? রইল তারই টিপস
১. পানির বোতল
সেল্ফ কোয়ারান্টাইনে আছেন। ঘরবন্দি। জিমে যেতে পারছেন না। সরঞ্জামের অভাবে বন্ধ ওয়ার্কআউট? ডাম্বেলের বদলে বেছে নিন ২, ৩, ৫ লিটারের পানির বোতল। একই ফল পাবেন।
২. নিজের ওজন নিজেই তুলুন
আপনার নিজের দেহের ওজন অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। প্ল্যাঙ্কস, পুশ-আপস, পুল-আপস, স্কোয়াটস, লুঞ্জস এবং লেগ রেইজের মতো ব্যায়ামগুলি সরঞ্জাম ছাড়াই করা যায়।নিজের শরীরের ওজনকে কাজে লাগান
৩. সবজি ভর্তি ব্যাগ
একটি ব্যাগে এক কেজি পেঁয়াজ, টমেটো ইত্যাদি ভরে সেটিকে তুলুন। বাইসেপস কার্লস এবং আরও অনেক কিছুর জন্য এই ধরনের গ্যাগ কাজে লাগাতে পারেন। সবজির বদলে ফলও ভরতে পারেন ব্যাগে।
৪. বই
দু`টি ব্যাগে দু`টি মোটা বই ভরে রাখুন। এগুলি ওয়েট লিফটিংয়ের বিকল্প হিসাবে সহজেই ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি কতটা ওজন তুলতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনি প্রতিটি ব্যাগে বইয়ের সংখ্যা বাড়াতে বা কমাতে পারেন।
এনডিটিভি বাংলা
